| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 742克 | 紫菜包饭热量/卡路里897千卡 | |||
 热量897千卡,相当于弹风琴359分钟消耗的热量150 | |||||
1、吃米饭剩下的米就可以，也可以蒸的时候加点糯米和泰国香米一起蒸，本人就简单的一次搞定了！
2、切好备菜，大根可以在大的超市买到，菜全切成条状。
3、准备肉松，这个超市买的到。
4、超市买韩国辣椒酱。
5、米饭加辣椒酱拌均匀。
6、寿司帘上铺一层保鲜膜，然后铺上寿司紫菜（光面向下），紫菜上铺拌好的米饭，要在上边预留1cm的距离。
7、依次放上黄瓜，大根，火腿肠，胡萝卜，撒上肉松，挤上千岛酱。
8、卷到预留的1cm时沾点水就可以粘住了，然后刀上沾水比较好切，成品就是这样了。
9、同样的方法我还做了没有辣椒酱的，还有反转的。大家都可以尝试一下！
10、然后好的东西跟家人一起分享吧！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、滋肝阴、止消渴等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与鱿鱼、土豆、醋搭配；与青椒、泥鳅、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、润肌肤、生津开胃等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、帮助消化、增强免疫力等功效；可与卷心菜、比目鱼、豆浆搭配；与白酒、木瓜、苹果相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、帮助消化、促消化等功效；
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