早餐系列-杂粮米糊的热量和减肥功效

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治便秘、美容护发、抗老防衰等功效；可与鲶鱼、谷类、黑芝麻搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、明目活血、腹胀腹泻等功效；可与大米、莲子、燕麦搭配；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有乌发、补钙、防治皮肤炎症等功效；可与山药、冰糖、核桃搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有消炎杀菌、滋养脑细胞、止痒等功效；可与阿胶、梨、黑芝麻搭配；与黄豆、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、补脾、长志安神等功效；可与枣（鲜）、葡萄、杜仲搭配；与鹿肉、甘遂、荞麦米相克，同食可能会引起不适；