| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 216克 | 夹心土司热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于洗脚74分钟消耗的热量240 | |||||
1、食材准备好了，下一步直接上饼铛，很容易～
2、电饼铛少倒一些油，铺开，油较多的一面留着煎鸡蛋～
3、一锅出呦，煎面包片可以使其更加酥软，火腿可以煎香，鸡蛋用铲子稍作调整，弄出正方形，正好铺在面包上的大小～
4、有点焦焦的感觉，不要加热太久，然后把芝士铺在面包片上，热一下就可以，就可以进行下一步了，外面包片上先铺上芝士，火腿，然后是煎蛋
5、另一个面包均匀的涂上番茄酱，还可以依各人喜好放上剁椒或者蔬菜～最后夹在一起。
6、卖相一般，做的比较仓促啦，味道一级棒～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与丝瓜、牡蛎 、荠菜搭配；与牛奶、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、促消化、帮助消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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