中式三明治-乌江榨菜的热量/卡路里_中式三明治-乌江榨菜的做法

1、吐司切去四边
2、取平盘一只，打一颗鸡蛋，在蛋黄处用牙签扎些小孔，撒盐，放入微波炉，中火加热1分30秒
（根据喜欢的鸡蛋生熟度控制时间 1‘30‘‘是比较适中的时间最好不要超过2min 微波火力也不能太大）
3、在一片吐司上铺好榨菜、生菜

ps.有木有隐约看到后面那一小筐存货呢？哈哈哈只是一小部分而已
4、盖上另一片吐司，放上折成4折的鸡蛋，再盖上第三片吐司，轻轻压实
5、一切为二即可
6、根据喜好添加番茄、开心果等配料

全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、美容护肤等功效；可与圆生菜、银鱼、洋葱搭配；与茶叶、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、调味、增进食欲等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、帮助消化等功效；可与猪肝、豆腐皮、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

中式三明治-乌江榨菜的热量和减肥功效