| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 835克 | 自制三明治热量/卡路里1624千卡 | |||
 热量1624千卡,相当于深蹲406分钟消耗的热量240 | |||||
1、两个三明治的用量
2、适量取一些，不需要图片里那么多
3、分层夹，并涂抹沙拉酱，然后从中间对角切开
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促进消化、镇痛催眠等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、增强免疫力、预防高血压等功效；可与西兰花、圆白菜、蜂蜜搭配；与冰棍、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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