| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 血糯米 | 克 | 34千卡 | 343千卡 | ||
| 菰米 | 克 | 36千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 自制糍饭糕热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于跆拳道44分钟消耗的热量600 | |||||
1、大米菰米血糯米糯米，随意量，一半米一半糯米吧，随便捏了点，淘洗浸泡，隔水蒸熟，少许盐，拌少许海苔碎，拌均，挤压到四方小碗碟里，压实，防冰箱冷藏过夜。早起，开油锅，饭块切条 ，炸到金黄出锅沥油；成
2、沥油
3、成啦
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、舒筋活血、止汗等功效；可与鸭肉、葡萄、红豆搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促消化、活血祛瘀等功效；可与枇杷、板栗、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、解烦热、止渴等功效；
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有美容益寿、止渴、补中益气等功效；可与百合、莲藕、赤小豆搭配；与鸡胸肉、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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