| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 芝士火腿卷热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡,相当于街舞74分钟消耗的热量470 | |||||
1、火腿肠切成两段 割几刀花纹 放入油炸 炸到有点焦就行了
2、面包去边框 只留下内部白色的部分
3、拿出芝士片放在撕好的面包上 两片面包各放一片
4、将香肠放入铺好芝士片的面包片内 将卷起来的面包卷放入打好的蛋液内
5、将裹了蛋液的面包卷放在铺了面包糠的盘子内 使面包卷沾满面包糠
6、将面包卷放入油锅内 炸到金黄色 出锅 然后挤上番茄酱 就可以吃了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、健脑益智等功效；可与菠菜、生菜、明虾搭配；与菠萝、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进排便、大便秘结、降血糖等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补钙、补虚等功效；
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