| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 荞麦 | 克 | 226千卡 | 337千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 紫薯杂粮粥热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡,相当于玩电脑501分钟消耗的热量90 | |||||
1、非常简单。把紫薯削皮，切中等块状。
2、讲谷物洗净，混合。
3、放入电高压立锅内煮20分钟即可。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、防癌、增强免疫力等功效；可与猪小排、排骨、芹菜搭配；与河蟹、柴鸡、玉米相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、预防动脉硬化、补中益气等功效；可与绿豆、大米、生姜搭配；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有开胃宽肠、解毒敛疮、下气宽肠等功效；可与小麦搭配；与猪里脊肉、羊排、猪肝相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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