| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 138克 | 蓝莓鸡蛋三明治热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于干砌墙46分钟消耗的热量180 | |||||
1、取一片吐司，将蓝莓酱涂抹在表面，一定要涂满。再取一片吐司覆盖在涂满蓝莓酱的吐司上面。
2、鸡蛋打散，将其涂在吐司上下两面。
3、涂满整个表面。金黄一片是不是充满幸福感～～～
4、热锅倒油，放入吐司，小火煎至两面金黄，取出，对角切成四块三角形，放入盘中，再配一个彩椒煎鸡蛋。
5、成品图。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、健脑益智等功效；可与北极虾、银鱼、小米搭配；与茶叶、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、抗氧化、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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