柠檬芒果香煎三文鱼处女秀的热量/卡路里_柠檬芒果香煎三文鱼处女秀的做法

1、三文鱼用盐，黑胡椒，柠檬汁腌制一个小时放在冰箱保鲜层即可
2、芦笋用开水焯烫，留作备用
3、小土豆煮熟，切块备用。圣女果切块，芒果切块。将土豆，芒果，圣女果一起下锅翻炒，待留少量汤汁即可关火，盛入碗中。
4、三文鱼用厨房纸巾吸干水分，放入平底锅煎一下，注意观察三文鱼颜色，用夹子翻不同面。根据个人口味调整油的用量。待三文鱼，肉质盛粉色，三文鱼皮煎成黄色，香味不断溢出，即可停火。
5、最后一步摆盘啦～
6、不同角度

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、暖胃和中、健脾胃等功效；可与芥末、蘑菇、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、生津解暑、开胃等功效；可与蜂蜜、羊排、马蹄搭配；与山楂、山楂干、橘子相克，同食可能会引起不适；

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、抗癌、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有健胃消食、清热解毒、预防高血压等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与土豆、红薯、绿豆相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、提高免疫力、改善心血管等功效；可与白果、冬瓜、银杏搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；

柠檬芒果香煎三文鱼处女秀的热量和减肥功效