| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 辣椒酱 | 克 | 65千卡 | 129千卡 | ||
| 总量 | 749克 | 蒸饺热量/卡路里1118千卡 | |||
 热量1118千卡,相当于网球186分钟消耗的热量360 | |||||
1、面粉加水和匀，青菜洗净切段，辣椒酱备用
2、炒青菜放适量盐，海带切丝悼水家辣椒酱翻炒
3、面团分成面段子，拿柱体形状的东西擀好，包入弄好的青菜和海带丝，
4、上锅蒸煮，时间自己看（我用的是800w小锅蒸了20分钟左右）
面皮做的丑了点^_^
5、喜欢吃辣的可以把辣椒包进入
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、和血、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗氧化、减少放射性疾病等功效；可与菠菜、生菜、冬瓜搭配；与白酒、猪血、甘草相克，同食可能会引起不适；
辣椒酱的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、降血糖、促进血液循环等功效；可与鳕鱼、圆白菜、鹌鹑搭配；与猪肝、羊肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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