| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 61克 | 菰米杂粮粥热量/卡路里220千卡 | |||
 热量220千卡,相当于网球31分钟消耗的热量420 | |||||
1、三种食材都用水泡一晚上
2、莲子去心
3、紫薯和芋头切成丁
4、银耳百合菰米也用水泡一晚上
5、所有的食材放到电饭锅里
6、加入适量水
7、设置煲粥键即可
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
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