银耳红枣莲子的热量和减肥功效

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、强心、润肠等功效；可与鸡蛋、枸杞子、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、提高免疫力、预防骨质疏松等功效；可与粳米、黄豆、鲤鱼搭配；与鱼肉、虾皮、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、强心安神、止遗涩精等功效；可与枸杞子、榛子、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；