纯home调料版奥尔良烤鸡腿的热量/卡路里_纯home调料版奥尔良烤鸡腿的做法

1、首先，将鸡腿洗干净用刀子将骨头剃掉，将大块肉切成小块并拦刀划出几道，以便腌制时候入味。
2、将切好的肉块放在盆子里，将明细单里的调料按照自己的口味适量混合～（除了蜂蜜），混合好后用保鲜膜封好，放在冰箱冷鲜室内腌制12小时左右（头天腌制，第二天烤）
3、准备烤制：烤盘内铺上锡纸，周边留出边缘。将盘底涂少量食用油或黄油，用切好的土豆片铺底。再将鸡腿块铺在土豆上（菜底可以任由自己喜好～茄子，金针菇什么的都不错）
4、烤制：我是分成两盘，一盘接近上火，另一盘接近下火。温度190度～40分钟。当肉开始变金黄，中间需要翻面，刷适量蜂蜜。待到表面干爽有焦糖色即可～最后洒上烧烤粉料，孜然什么的～大功告成！

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、活血通络、补精填髓等功效；可与冬虫夏草、板栗、油菜搭配；与北极虾、兔肉、芥末相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、利水消肿、宽肠通便等功效；可与牛腩、豆角、牛里脊搭配；与柿子、樱桃番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、抗癌、提鲜等功效；

韩式辣酱的热量197千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；

可乐的热量41千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化结石、缓解反胃、降温等功效；可与美味提鲜、美味提鲜、美味提鲜搭配；

纯home调料版奥尔良烤鸡腿的热量和减肥功效