| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 565千卡 | 226千卡 | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 311克 | 全麦菰米花卷热量/卡路里785千卡 | |||
 热量785千卡,相当于健美操168分钟消耗的热量280 | |||||
1、将菰米用清水浸泡4小时后再用清水小火煮20分钟后捞出备用。
2、将发好的全麦粉擀成面皮放好盐和油。
3、在面皮上均匀的洒上煮好的菰米做成花卷入锅蒸15分钟。
4、好了！开吃。真的很好。在全麦的味道里有一种柔韧的香气在舌尖萦绕。
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强免疫力、治疗便秘、止渴等功效；
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
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