| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 338克 | 花样豆皮卷热量/卡路里641千卡 | |||
 热量641千卡,相当于赛艇53分钟消耗的热量720 | |||||
1、土豆和胡萝卜洗净去皮，装进保鲜袋入微波炉加热至熟
2、用刀背把土豆和胡萝卜拍成泥，不需要太细
3、加入少量熟玉米粒和豌豆粒，调入少许盐、胡椒粉用手抓匀；豆腐皮儿切成长条，把做好的土豆胡萝卜泥铺在豆腐皮儿上
4、从一端卷起来
5、炒锅放少许油，把豆腐卷煎至两面微黄
6、哇！终于可以开动了！
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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