| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 甜南瓜饭热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于露营139分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好一个小南瓜
2、去皮，切去上方五分之一处，去瓤，填入一层米饭一层白糖，直至填满
3、放入蒸锅蒸二十分左右出锅，切成你想要的形状
4、喜欢甜食的话，还可以淋上蜂蜜
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、益气、降血压等功效；可与排骨、火腿、牛肉搭配；与鲣鱼、梭子蟹、辣椒相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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