| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 994克 | 青菜猪肉馒头热量/卡路里2906千卡 | |||
 热量2906千卡,相当于灭火242分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备好食材，放入面包机揉面，先放水，然后中粉，在粉上划条槽放入酵母，启动揉面程序，也可以自己揉
2、把揉好的面团放入烤箱发酵20分钟，温度30度
3、发好拿出分成小团，我这里可以分12个
4、用擀面杖擀成这样的小饼
5、把陷做好
6、包陷
7、依次做完，再放入烤箱发40分钟，发的时候用保鲜膜盖好
8、发好了，入锅蒸20分钟
9、蒸好了，立刻掀掉沙布，慢了会粘布
10、成品图
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、养心、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与兔肉、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热毒、润肠胃、补钙等功效；可与芸豆、白萝卜、魔芋搭配；与刀豆、羊肝、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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