| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 615克 | 沙拉土豆泥热量/卡路里640千卡 | |||
 热量640千卡,相当于打理草坪116分钟消耗的热量330 | |||||
1、土豆洗干净，去皮
2、为了缩短时间，就把土豆分成四小块，放到锅中蒸
3、火腿一根，青瓜适量
4、青瓜，火腿，切成小丁备用
5、把蒸熟的土豆，压碎成泥的状态
6、把备用材料放到一起凉拌均匀
7、最后根据个人喜好，加入沙拉酱，搅拌均匀就可以吃了
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、养颜、健脾等功效；可与牛肉、醋、黄瓜搭配；与圣女果、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、山楂、丝瓜搭配；与鹌鹑、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；
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