| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 816克 | 奶油奶酪三文鱼炒饭热量/卡路里446千卡 | |||
 热量446千卡,相当于擦地117分钟消耗的热量228 | |||||
1、准备两个锅，番茄切块，白菜切小丁。
2.用一个锅入番茄块加少许水煮开，炮制番茄浆汁
3.片状三文鱼上挤新鲜柠檬汁去腥
4.煎三文鱼，熟了之后捣成碎末，加入白菜丁，再加入奶油奶酪
5.加入饭，炒均匀
6.将煮烂的番茄块取出，去皮，加入炒饭，并混入少量番茄浆汁，炒均匀
7.加盐调味，装盘，撒上现磨胡椒末，摆上生番茄做装饰，搞定！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、清热解毒等功效；可与板栗、鲤鱼、猪肉搭配；与山竹、兔肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血脂、生津止渴等功效；可与豆腐、鸡蛋、芹菜搭配；与石榴、冰棍、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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