| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 662克 | 最近很火的整个番茄饭热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡,相当于剧院工作126分钟消耗的热量180 | |||||
1、番茄洗净（番茄买熟透些的好）
2、土豆火腿切丁丁
3、米淘干净加水没过掌背（番茄本身有水分可以少加点水）
4、材料一起放进锅里。加黑胡椒酱，香油，盐。盖上电饭锅盖，按下煮饭键
5、电饭锅跳闸后再闷二十分钟（这是煮好的样子）
6、最后一步，把番茄皮去掉，搅拌搅拌！搅拌搅拌……
7、盛到碗里，真是美味啊~\(≧▽≦)/~
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、帮助消化、预防高血压等功效；可与蜂蜜、菜花、卷心菜搭配；与虾、黄瓜、鱼干相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、和中养胃、健脾利湿等功效；可与黄瓜、醋、豆角搭配；与石榴、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、山楂、萝卜搭配；与田螺、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；
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