| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 84克 | 整个番茄饭热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡,相当于迪斯科68分钟消耗的热量270 | |||||
1、大米洗净放电饭锅里，加入比平时少一点的水，用橄榄油和黑胡椒搅拌一下，再码上任意喜欢的菜粒。我放了胡萝卜黄瓜火腿粒和虾。
2、最后加少量蚝油和盐，再把西红柿整个放在锅中间，不用去皮。按下煮饭键，过一会儿西红柿的皮会自动卷起来，这时再用筷子把它揪掉。
3、煮好以后就是这样了。
4、西红柿用勺子捣碎，开始搅拌。我是说，抱着整个锅，开始搅拌。
5、出锅后，加芝士片的碎屑，再搅拌一下！开吃吧！你会感受到意想不到的美味！
6、方法二：所有食材准备好
7、电饭锅放米，加入比平时少的水，码上菜(香菇先用水焯一下去味儿)，加少量橄榄油和现磨黑胡椒粉。
8、出锅咯！搅拌一下~香喷喷
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、祛腥提味、防腐抑菌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、清理胃水、消炎等功效；与小豆、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、促进消化、帮助消化等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、防辐射等功效；
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