| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 623克 | 超级简单三明治热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡,相当于美容689分钟消耗的热量60 | |||||
1、所有材料准备
2、开火，加少许油，直接把鸡蛋打进去（因为这样，鸡蛋的形状会好一些，锅太热再打鸡蛋，会相对难把握），把切好的火腿片，番茄片都放进去煎
3、因为我买的面包片不是长方形，所以我把头切了（切下的片一会可以一起煎了）
4、因为没有面包机，所以我把片面包片也放进锅里煎，稍微变色就好了，二十秒一面
5、煎好的面包片上涂上番茄酱，把加蛋和两片番茄放上去
6、盖上一层面包，记得也要涂上番茄酱，再把火腿上上去（我都是一面涂上番茄酱，看个人口味，你也可以尝两面都涂哦）
7、盖上最后一层面包片，对角切开，就做好啦。
8、把切下的面包片也煎了，这个稍微煎的久一点点，口感会很好哦（不知道加点蒜蓉和盐，会不会更香）
9、待我再去弄被奶茶就可以开吃啦
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、养心、益肾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、清热解毒等功效；可与干辣椒、香椿、羊排搭配；与茶叶、豆浆、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与大蒜、洋葱、茄子搭配；与鲫鱼、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、帮助消化、促消化等功效；可与黄鱼、菜花、卷心菜搭配；与草鱼、河蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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