芝士海鲜焗饭的热量/卡路里_芝士海鲜焗饭的做法

1、准备好主料哦～来个大合照色彩有木有很缤纷啊哈哈～
2、将处理好的基围虾、八爪鱼和文蛤放入锅中焯一下水，捞起来备用。再将青椒，红椒，洋葱改刀成小丁，我洋葱和红椒只用了半个。将大蒜拍成蒜蓉。当然别忘了准备黄油、牛奶、芝士。
3、下面要准备炒了，先切一块黄油放入锅中，等待全部融化。
4、首先倒入蒜蓉煸香，然后再倒入文蛤、八爪鱼、虾，煸炒一下。
5、然后再倒入开始准备好的四色蔬菜丁，炒一下。
6、一起煸炒，颜色太美腻了，有木有！
7、放入米饭，再放入适当的牛奶和盐，煸炒一下，然后乘入可以进烤箱的容器内。
8、我把最开始炒好的文蛤和一部分虾挑出来，铺在饭的最上面。再加上改刀成条的马祖里拉芝士。
9、最后就放入烤箱，调到190度，烤15分钟，就大功告成了，啦啦啦～
10、当当当～美味的海鲜焗饭就出炉了，好吃得不得了哦～

基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、增强性欲、增强性功能等功效；可与鸡蛋、豆苗、油菜搭配；与柿子、黄豆、木瓜相克，同食可能会引起不适；

文蛤的热量211千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增乳液、止消渴、化痰等功效；可与内脂豆腐、嫩豆腐、内酯豆腐搭配；与螺肉、片糖、广柑相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、减肥、胃肠胀气等功效；可与黑木耳、糙米、猪肝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进消化、促消化、帮助消化等功效；可与圆白菜、羊肉、海虾搭配；与胡萝卜、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、延缓衰老、防治冠心病等功效；可与松子、山药、小麦搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；

芝士海鲜焗饭的热量和减肥功效