| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 178克 | 平淡的三明治热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡,相当于泡澡228分钟消耗的热量120 | |||||
1、买最简单的吐司～软软的～贴心底～
2、煎蛋～吼吼，mini平底锅，没想到煎起蛋来还是很好用的，锅小火不能大，所以速度很慢，要有点耐心
3、我煎了两个蛋哦～因为实在没有料！！！啊啊啊啊，下次要改进！
4、然后取吐司一片，用刀子挖炼奶，爱吃甜爱吃炼奶，请多挖几勺扑匀了～
5、再取一片吐司，放煎蛋一个，放芝士一片在煎蛋上～
6、然后在取吐司一片，再放个煎蛋，再放一片吐司，就是四片吐司夹三样东西啦！对半切～搞定～哈哈，超级无聊吧，看到此菜谱的人千万不要吐血，纯属娱乐～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与干辣椒、小米、玉米搭配；与茶叶、鹅蛋、地瓜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与羊骨、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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