| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 814克 | 番茄牛肉焗饭热量/卡路里711千卡 | |||
 热量711千卡,相当于唱歌356分钟消耗的热量120 | |||||
1、备齐所有材料，然后把饭先煮好（煮饭时要下点盐喔）
2、把番茄和牛肉切片，不要太厚，用蒜、盐、酱油和胡椒粉腌一下牛肉。
3、先将番茄翻炒一下，加点盐和糖，太干的话可加点水，等番茄微软盛盘备用。洗锅，爆炒牛肉，等牛肉五分熟了再加番茄一起先火煮，要保持有一定的酱汁喔，这样饭才好吃，试一下味，如果番茄酸就要加点糖
4、把饭盛入一大盘，再放上番茄牛肉之后铺上马苏里拉奶酪。然后放入烤箱，用上火150度焗15分钟左右
5、会拉丝的香喷喷的番茄牛肉焗饭就出炉喽！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、帮助消化、生津止渴等功效；可与卷心菜、鲫鱼、茭白搭配；与河蟹、石榴、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补脾胃、强筋骨、化痰熄风等功效；可与茭白、大白菜、洋葱搭配；与鲇鱼、白酒、橘子相克，同食可能会引起不适；
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止渴、缓解胃痛、中和胃酸等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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