| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 321克 | 牛奶燕麦核桃粥热量/卡路里561千卡 | |||
 热量561千卡,相当于喷射雪橇80分钟消耗的热量420 | |||||
1、中午吃剩的米饭，加半碗燕麦片，核桃仁掰碎，加水适量，电饭煲煮开
2、快煮好时加入一盒鲜牛奶，煮开后根据喜好加糖或蜂蜜，完成！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠通便、补钙、补充钙质等功效；可与虾、绿豆、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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