| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 631克 | 空气炸锅-香蕉鸡肉卷热量/卡路里892千卡 | |||
 热量892千卡,相当于蹲起223分钟消耗的热量240 | |||||
1、用空气炸锅的好处在于，十分好掌握火候，而且不容易把东西炸散。
2、将鸡胸化冻，去掉多余的边角，规整出一个正方形或者长条形状。
切下去的部分，我们可以用来做盐酥鸡。
3、将鸡胸化冻，去掉多余的边角，规整出一个正方形或者长条形状。
切下去的部分，我们可以用来做盐酥鸡。
4、用刀背给鸡肉拍松，单注意别断，这样更好入味
5、之后放上一勺盐和胡椒腌制1小时
6、将鸡肉包裹上香蕉段，香蕉段要比鸡肉的宽度短一些。用牙签固定住
我是一根中等香蕉卷了1块零一片的鸡胸
7、之后裹上一层淀粉
8、再裹上一层蛋液
9、最后裹上一层面包糠
10、把裹好的香蕉鸡肉卷规整好型，可以四周都抱起来，包成一个大球
11、放入空气炸锅中，160度 两个7分钟，中间翻面。之后再来一次3-5分钟，依颜色而定
12、吃的时候小心烫口哦~
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益胃生津、安神除烦、治便秘等功效；可与苹果、冰糖、国光苹果搭配；与土豆、西瓜、芋头相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与银鱼、桂圆、小米面搭配；与田鸡、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、促进肠胃蠕动、降血糖等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、治疗便秘、补中和血等功效；
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