| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 整个番茄饭热量/卡路里707千卡 | |||
 热量707千卡,相当于网球101分钟消耗的热量420 | |||||
1、上面是需要准备的材料，黑胡椒要粗磨的效果最好
2、考虑到在煮饭的过程中番茄也会有水分流出来，要将本来煮饭时放的水挑一点出来
3、放入3/4小勺的盐、1/4小勺的黑胡椒、两小勺的橄榄油混合搅拌
4、接着就是把一整个番茄放在正中
5、盖上盖子，按下煮饭按钮，几十分钟后，煮好了～
6、脱好皮的番茄，下面是最重要的一步：搅拌
7、搅啊搅啊搅
8、最后装盘
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、中和胃酸、养胃等功效；可与锁阳、胡萝卜、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、清热生津、生津止渴等功效；可与三文鱼、芹菜、鸡蛋搭配；与土豆、香菇、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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