| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 533千卡 | 355千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 119千卡 | 397千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 懒人版焦糖糯米莲藕-简单易学热量/卡路里726千卡 | |||
 热量726千卡,相当于曼波舞242分钟消耗的热量180 | |||||
1、莲藕去皮，清洗干净！糯米提前浸泡2个小时以上，准备好别的原料！
2、将莲藕的一端切开，把浸泡好的糯米用筷子塞进去，塞满，塞结实了。再把切开的一端拿回来（不用塞糯米，因为糯米煮熟后会膨胀的。）用牙签固定好！
3、将固定好的莲藕放进电气高压锅，再放红糖和冰糖，再加入清水（水要漫过莲藕，高出2cm左右。），按下“豆类”功能键，煮30分钟！
4、电气高压锅排气之后，将莲藕和汤汁一起放入炖锅（什么锅都可以。），电磁炉800瓦的火，大概煮30分钟左右收汁。等汤汁剩下半小碗左右把莲藕捞出来，凉凉，切片！
5、莲藕切好片后，淋上焦糖色的汤汁，很美味哦！
6、简单又美味的焦糖糯米莲藕做好了！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、美容益寿、壮气提神等功效；可与莲藕、红豆、香瓜搭配；与鸡胸肉、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、清热除火、和胃润肺等功效；可与白果、石榴、香蕉搭配；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血养颜、缓中止痛、温胃驱寒等功效；可与姜、小米、小米面搭配；与牛排、牛里脊、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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