| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 整个番茄饭热量/卡路里707千卡 | |||
 热量707千卡,相当于拳击118分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好青豆罐头，玉米罐头和香肠。
2、把玉米罐头加入淘好的米中，并加以搅拌。
3、加入青豆罐头并搅拌
4、将玉米，青豆，大米混合并搅拌。
5、香肠切丁加入并搅拌。
6、加入黑胡椒。
7、加入食盐和豆油或者橄榄油。
8、最后一步，放入一整个番茄。
9、这是成品哦～脱皮状态下的番茄～
10、将番茄搅拌，酸溜溜的可好吃啦～
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、清肺、除烦渴等功效；可与黑米、板栗、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、美容、养阴凉血等功效；可与黄鱼、鲫鱼、茭白搭配；与皮皮虾、白酒、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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