| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | ||
| 总量 | 693克 | 清蒸罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于雪鞋行走67分钟消耗的热量480 | |||||
1、市场买回来的罗非鱼把鱼肚里面那层黑黑的洗干净，鱼身记得切开来方面等下入味
2、先在鱼肚里面涂抹少许点盐，油，辣椒，豆瓣酱，姜，以及葱头；然后把剩下的配料
分别均匀的放在鱼身上，另加少许油。腌制8～10分钟左右
3、腌制时间到，准备下锅蒸鱼鱼，大概蒸15～20分钟左右
4、刚蒸好还没起锅时拍的，香气太多导致拍的不清晰！总体还是很棒的！！
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝功能、改善肝功能、抗癌等功效；可与番茄、豆腐搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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