| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 莲藕燕麦粥热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡,相当于吹喇叭232分钟消耗的热量120 | |||||
1、大米淘洗好，莲藕切成小粒，放一起熬至大米开花后把燕麦片放内接着熬至燕麦片也开花绵绵的就完成。加少许盐调味。
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益胃健脾、凉血、散瘀等功效；可与虾、牛蒡、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、活血祛瘀、润肠通便等功效；可与板栗、荷叶、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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