| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 烤鱿鱼筒热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于摘水果75分钟消耗的热量180 | |||||
1、鱿鱼去内脏、外皮，洗干净，沥干
2、烧烤汁、蚝油、生抽,海鲜酱调匀，倒入鱿鱼中，均匀涂抹，调味按自己喜欢改变。鱿鱼不容易味，最好提前一晚上腌制，第二天烤。
3、预热后，180度烤一面有点黄了，再翻面，两面烤好，刷蜜再烤一下
4、两面刷上植物油和蜂蜜，继续烤几分钟，留意烤箱，看到自己想要的效果即可出炉
5、蘸料是泰式甜辣酱
6、成品很美
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与木耳、黄瓜、猪蹄搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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