| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 玉米鲭鱼寿司热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于摆桌子124分钟消耗的热量150 | |||||
1、玉米粒胡萝卜黄瓜粒混合拌入沙拉酱备用
2、把米饭均匀铺放在海苔片上
3、放入大根条黄瓜条鲭鱼罐头，里面也可添加自己喜爱的东西，例如肉松火腿蟹棒之类的。然后用寿司帘卷好
4、切好，把备用的玉米粒沙拉点缀在上面就OK啦（这里是两种包发的寿司。不过味道都一样啦）
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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