| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 60千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 鲜嫩白焯菠菜热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡,相当于水中柔软体操15分钟消耗的热量240 | |||||
1、菠菜洗干净(最少要洗3次)。
2、烧开适量开水，加少量油和盐。
3、菠菜放内焯一会(焯掉草酸)。
4、捞起，淋上适量酱油完成。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、海带、糙米搭配；与银耳、猪肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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