| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 609克 | 田园蔬菜沙拉热量/卡路里365千卡 | |||
 热量365千卡,相当于做头发146分钟消耗的热量150 | |||||
1、玉米下锅中煮熟；
2、黄瓜切丁，小番茄对半切开，备用；
3、玉米煮熟后，取玉米粒；
4、将玉米粒，黄瓜丁混合在一起，挤入适量柠檬汁；
5、再加入小番茄，淋入2小匙橄榄油，拌均匀即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、健脑、利水通淋等功效；可与橙子、烤肉、鸽肉搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、解毒消肿、降血糖等功效；可与豆腐、土豆、绿豆芽搭配；与香菜、圣女果、杨梅相克，同食可能会引起不适；
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