| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 757克 | 海鲜咖喱芝士焗饭热量/卡路里590千卡 | |||
 热量590千卡,相当于空中蹬腿运动197分钟消耗的热量180 | |||||
1、米饭拌上番茄酱，牛奶，适量黑胡椒，拌匀后铺在盘底。
2、土豆，胡萝卜切连同青豆玉米粒一块煮熟，大虾去了壳过水焯熟，热油把这些食材下锅翻炒一下加水莫过食材，再加咖喱煮化。
3、把煮好的咖喱铺到米饭上，上面铺满芝士，一定多铺点。
4、放入烤箱，180度大概8分钟芝士烤化表面微黄即可。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、健脾、和胃等功效；可与豇豆、肥牛、牛里脊搭配；与圣女果、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、防癌、利尿等功效；可与西兰花、绿豆芽、草鱼搭配；与猕猴桃、苹果、白酒相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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