| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 蛋包饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于瑜伽116分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好材料，切丁
2、豌豆香菇氽水
3、洋葱爆香
4、加入香肠
5、加入香菇豌豆
6、加入米饭，炒，加少许盐
7、炒好的饭
8、鸡蛋打散，加少许水淀粉
9、摊蛋饼
10、加饭
11、将蛋皮一边折起
12、加上橙汁、西红柿、龟苓膏，就是今天丰盛的早餐
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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