| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 土司早餐热量/卡路里1521千卡 | |||
 热量1521千卡,相当于玩电脑1014分钟消耗的热量90 | |||||
1、平底锅滴油少许，煎土司，两片煎金黄出锅
2、锅中滴油防粘，鸡蛋加盐打碎下锅，炒熟，加火腿肠丁，炒一会，关火，将这些鸡蛋火腿放置于土司上，挤上沙拉酱肉松
3、盖上还有一片土司
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润燥、滋阴等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋肝阴、补钙、滋阴等功效；
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