| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 金枪鱼寿司卷热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡,相当于贴墙纸138分钟消耗的热量180 | |||||
1、黄瓜切条，中间部分切除
2、蛋液加上一小匙盐和水，煎熟
3、蛋和黄瓜切条
4、米饭加上寿司醋拌好后，铺在紫菜上
5、将沙拉酱涂在米饭上
6、将黄瓜、蛋、金枪鱼依顺序放在饭上，最后在金枪鱼上再加上沙拉酱（也可以先将金枪鱼和沙拉酱拌在一起）
7、最后用保鲜膜卷起来
8、完成ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止渴、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、补肾养心、清热利水等功效；可与海带、圆白菜、白萝卜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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