| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪肉末 | 克 | 751千卡 | 395千卡 | ||
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 568克 | 焗饭热量/卡路里1303千卡 | |||
 热量1303千卡,相当于网球186分钟消耗的热量420 | |||||
1、食用油少许热锅，葱花青红椒丁下锅，出香味，猪肉末火腿丁下锅翻炒。米饭倒入中火炒，加盐继续炒。炒饭出锅至漂亮的大玻璃碗里。番茄酱平铺炒饭上，撒上刨好的马苏里拉奶酪丝。
2、微波炉微波加热一段10分钟左右，光波加热10分钟左右，观察奶酪焦黄变色。出锅。ok
3、就剩下您的大快朵颐了…
猪肉末的热量395千卡（每100克）；具有止消渴、补虚、补肾气等功效；可与鸡蛋、洋葱、苋菜搭配；与荞麦、田螺、首乌相克，同食可能会引起不适；
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有美容养颜、壮阳益精、消除疲劳等功效；可与竹笋、鸭肉、枸杞搭配；与石榴、山楂、山楂干相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、降血脂、养阴凉血等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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