| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 249千卡 | 226千卡 | ||
| 黑麦粉 | 克 | 247千卡 | 278千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 全麦黑麦红薯包热量/卡路里796千卡 | |||
 热量796千卡,相当于爬楼梯100分钟消耗的热量480 | |||||
1、全麦粉、黑麦粉、燕麦 酵母粉 用温牛奶和成团 量根据自己需要看着办~
2、发酵一两个小时 哇长大了～
3、红薯切小块蒸熟 用勺子压成泥 加入核桃碎 芝麻碎之类的，搅拌~ 这张忘了拍图
4、然后就包馅儿喽，上锅蒸约十五分钟 看着办吧~
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、止渴、治便秘等功效；
黑麦粉的热量278千卡（每100克）；具有益脾养心、降血糖、降低胆固醇等功效；可与橙子、黑米、绿豆搭配；与菠菜、白糖相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、减肥、强肾阳等功效；可与牛奶、猪排、莲子搭配；与河蟹、鸡胸肉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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