莲子地瓜粥的热量/卡路里_莲子地瓜粥的做法

1、莲子用水泡开，去掉莲子心。
2、地瓜洗净去皮切小块。
3、红豆冲洗下用水泡半小时。
4、薏米冲洗后用水泡半小时。
5、洗净大米。注意：大米如果给多了，煮的粥会很稠的，所以米和水的量按方法里的量给就差不多哟！
6、把所有材料方电饭锅里加入0.5L的水盖上盖选择煮粥键设定1小时20分钟。>>>煮好后关掉电源拔掉插头，洗完澡就可以美美的去睡觉啦。注意：不要开盖看哟。第二天早上起床，加入适量的白糖或盐，插上插头开电源再选择煮粥键煮25分钟左右就可以啦。这段时间就用来洗漱整理吧。

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、抗癌、益肾涩精等功效；可与茡荠、白果、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

地瓜的热量57千卡（每100克）；具有降血脂、健胃益气、滑肠通便等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、利水渗湿、利水消肿等功效；可与红豆、杨桃、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、预防结石、催乳等功效；可与糯米、鲫鱼、粳米搭配；与羊肝、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养胃、提高免疫力等功效；可与绿豆、胡萝卜、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

莲子地瓜粥的热量和减肥功效