肉眼牛排配香蒜芦笋南瓜佐意式热辣酱的热量/卡路里_肉眼牛排配香蒜芦笋南瓜佐意式热辣酱的做法

1、牛肉低温解冻后，擦干水分，用海盐和粗粒黑胡椒简单腌制
2、大蒜放入烤箱，180度20分钟。南瓜放沸水中煮熟，芦笋去根部简单焯水。
3、烧热平底锅，烧到非常热，加入橄榄油，放入牛排，加入新鲜百里香，一面煎3到4分钟，翻面再见3到4分钟。（五分到7分之间的样子大约）具体时间还是要取决牛排厚度。
4、煎好的牛排放边上，用剩下的油做配菜。烤好的大蒜去囊放入油中，放入切好的南瓜和芦笋，加点糖，黑胡椒和盐调味
5、最后摆盘，淋上意大利热辣酱就OK了。简单又快手的美食。

金瓜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、治疗高血压、防癌治癌等功效；可与赤小豆、猪肉、火腿搭配；与海虾、羊骨、虾相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、增进食欲、清热利尿等功效；可与苦瓜、大花蟹、豆腐搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清肠道、防肿瘤、预防心脑血管疾病等功效；可与马齿苋、武昌鱼、排骨搭配；与草菇、鸡胸肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；

肉眼牛排配香蒜芦笋南瓜佐意式热辣酱的热量和减肥功效