| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 莲藕排骨汤热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡,相当于上网355分钟消耗的热量90 | |||||
1、锅子烧热后，不要加油，直接放入软排两面煎制，好闻的玫瑰香味会弥漫整个房间
2、砂锅内加入葱，姜，足够的水，烧热备用
3、将煎好的软排放入上热的砂锅内，大火烧开后，撇去浮沫，大火滚20分钟后，转小火慢炖1.5小时
4、加入莲藕块 ，玉米段，小火炖制30分钟，加入盐，再煮10分钟，就OK了。
5、很美味
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益胃健脾、生肌、补脾等功效；可与鲢鱼、黄鳝、鳝鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、抗衰老、防癌等功效；可与花菜、鸽肉、洋葱搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
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