| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪排 | 克 | 1357千卡 | 264千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 765克 | 芝士焗饭热量/卡路里1646千卡 | |||
 热量1646千卡,相当于做作业914分钟消耗的热量108 | |||||
1、把所有食材都切丁备用。
2、将玉米丁，青豆丁，胡萝卜丁炒熟，加鲍鱼汁起锅待用。
3、将部分猪排丁，香肠丁炒熟待用。
4、将剩下的肉丁，洋葱丁，蒜粒下锅炒香后加番茄沙司、鲍鱼汁、黑胡椒熬成酱。
5、把2和3放入米饭里和匀，装入烤盘里，再把4铺在上面。
6、最后把马苏里拉奶酪铺在最上面，放入烤箱150℃，中层，5分钟左右，烤到芝士融化成淡黄色就OK了~
猪排的热量264千卡（每100克）；具有补血、滋阴润燥、补肾润燥等功效；可与甘薯、紫甘薯、紫薯搭配；与草莓、草莓酱相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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