| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 蛋包饭热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于洗衣服46分钟消耗的热量129 | |||||
1、将喜欢的蔬菜切成丁 可加入虾仁肉丁等一系列增香食材
2、起油锅将蔬菜丁炒熟 与冷米饭煸炒
3、用的是日本的炒饭料 这款是蔬菜味的 没有的话 可以用胡椒粉 鸡精 料酒 盐调味
4、将鸡蛋打散 放入少许盐 倒入大只的平底锅 等蛋皮煎熟后 倒入炒饭 用蛋皮包裹完成
5、在蛋皮上挤上番茄酱或沙拉酱
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、美容护肤等功效；可与干辣椒、小米、辣椒搭配；与柿子、甲鱼 、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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