| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 海纳百川热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于吹号角112分钟消耗的热量120 | |||||
1、将蛋炒饭塞入鱿鱼中。鱿鱼改花刀（注意别切段）然后用牙签封口！烤箱上下火预热3分钟，然后上火200度烤10分钟在烤的同时隔几分钟就刷一次照烧汁然后翻面烤下面。同样重复刚才步骤
2、拿出来后切开在鱼卷上在刷上照烧汁就完成拉
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与猪蹄、黄瓜、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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