| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 565克 | 西米露热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡,相当于单板滑雪78分钟消耗的热量378 | |||||
1、水煮开，加入西米
2、加热到西米中间只有一点点白的时候，关火，并沥干，放入冰水中
3、牛奶加热，中间加入绵白糖（根据自己口味加）
4、牛奶和西米都放入冰箱
5、芒果切成块状
6、西米沥干后加入牛奶和芒果，完成！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、杀菌、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美容养颜、预防骨质疏松等功效；可与蜂蜜、草莓、黑豆搭配；与番茄酱、红枣、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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